Jadłospisy roślinne dla kobiety ważącej 60 kg zawierające odpowiednią ilość białka

Zapotrzebowanie na białko dla kobiety, o umiarkowanej aktywności fizycznej, z raczej siedzącym trybem życia, ważącej 60 kg, to ok. 60 g.

Poniżej przedstawiamy 3 jadłospisy zawierające trzy główne posiłki, zapewniające razem przybliżoną podaż tego składnika.

1.

Śniadanie: owsianka na mleku sojowym z dodatkiem masła orzechowego (12,6 g)

II śniadanie: naleśniki gryczane (9,95 g) z dżemem + orzechy nerkowca (5.47)

Obiad: brązowy ryż (2,84 g) z wegańskim curry z ciecierzycą i szpinakiem (18,2 g)

Kolacja: sałatka brokułowa z makaronem (12,52 g)

Razem: 61,53 g białka

2.

Śniadanie: tofucznica (9,58 g) z chlebem żytnim (8,93 g)

II śniadanie: budyń na bazie mleczka kokosowego (2,19 g) z nasionami chia (4 g) i migdałami (6 g)

Obiad: Papryka (2,7 g) faszerowana kaszą jaglaną (2,42 g) i komosą ryżową (5,48 g)

Kolacja: Placki ziemniaczane (5,4 g) z mąką owsianą (9,33 g) i jogurtem sojowym (4,05 g)

Razem: 60,08 g białka

3.

Śniadanie: czekoladowa (2,26 g) owsianka ( 6,55 g) na mleku sojowym (7,35 g) z bananem (1,2 g)

II śniadanie: jaglanka z orzechami włoskimi  (9,64 g)

Obiad: zupa z soczewicy z ryżem (21,27 g)

Kolacja: chleb żytni (5,95 g) z pastą z suszonych pomidorów (6 g)

Razem: 60,22 g białka 

 

 

Dowiedz się więcej:

Jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne?

Korzystając z naszej strony, wyrażasz zgodę na wykorzystywanie przez nas plików cookies . Zaktualizowaliśmy naszą politykę przetwarzania danych osobowych (RODO). Więcej o samym RODO dowiesz się tutaj.